一如何集中自己注意力不乱想、每天列活动清单，并标明所做事情预估所用的时间以及达到的程度。
每天早晨起来先列一个今日需做事情的清单。清单包括：所做事情，事情预估所用的时间，所做事情达到的程度。
列完清单后，就不用脑子再记着了，每完成一项，划掉一项，清清楚楚。这样做事不焦虑，做事的时候注意力集中、专注、高效。
二、做事情的时候定番茄钟。
做每一项事情前先预估一下，做这项事情需要用的时间。如果每25分钟为一个番茄钟，那么做这些事情需要几个番茄钟。
可以用厨房定时器进行定时也可以用手机番茄土豆app定时。一般定25分钟为一个番茄时间。
在一个番茄钟的过程中，不接受任何打扰。不吃东西，不接打电话，不聊天儿，不做与这件事情无关的任何事情。
一个番茄钟结束后，休息五分钟。在休息的这五分钟里做需要做的一切其他乱七八糟的事儿。例如，接打刚才未接打的电话，回复刚才未看的短信，询问刚才跟你问话时被你拒绝的人有什么事情，喝水、上厕所等等。
就是在番茄钟时间，只做这件事情，不做任何与这件事情无关的其他事情。用番茄钟，来提醒自己，做事专注。
三、一次只做一件事情。
一次只做一件事情，做事情的时候定番茄钟，番茄钟时间内不做任何与这件事情无关的其他事情，每一个番茄钟后，进行一定量的休息。
这样帮我们将百分之百的心只专注在当下，避免不必要的压力和负担。这样活动单一，目标单一，成果却是很惊人，这就是专注所带来的奇迹。
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一项针对孩子注意力培养的调查显示，很多为提高孩子学习成绩而困惑的家长，都没有正确认识到孩子成绩不理想的根本原因。
其实，家长应该重视改善孩子的注意力水平，而不是去埋怨孩子或找其他无效的方法。因为，没有好的注意力，提优、家教等都不会有好的效果。
孩子注意力不集中的现象在男女孩中的表现往往不同。
男孩好动，坐不住，做事拖拉，考试粗心，沉迷网络；女孩上课发呆，走神，学习效率低。
有的家长认为孩子小，淘气不懂事，长大了，注意力自然就好了。殊不知，不好的学习习惯一旦养成，改变起来很难。
对于平日做事效率不高或成绩不稳定的学生来讲，家长应重视孩子能力与素质的培养，通过针对性的训练方案，扬长补短，让孩子各方面能力能够均衡发展，为孩子学习成绩提升做好基本功。
以下分享提升注意力的家庭小游戏，只需要每天花一分钟时间。
1分钟摇摆
训练方法：
需要清空纸巾盒，并使用剪刀裁剪出开口。用一根宽带子将其固定在身上。并用6-8个乒乓球填充。摇晃，跳跃，看看1分钟以内谁掉出来的乒乓球多就获胜。
1分钟写字
训练方法：
要求孩子在一分钟内，对着课本写字，并且记录每天写出的个数，一个星期后给孩子看变化曲线。在锻炼注意力的同时，给孩子成就感。
1分钟吹扑克牌
训练方法：
把黑桃A正面朝上放在纸牌的最后一张，然后把纸牌放在杯子上。孩子要在1分钟之内把表面的牌一张一张吹掉，直到露出最后一张黑桃A牌。
1分钟闭目
训练方法：
让孩子微闭双眼，静心去听外界的声音，听到的越多越好。一分钟结束之后，让孩子说一说都听到了哪些声音。
1分钟踩影子
训练方法：家长与孩子轮流当影子和踩影者，“影子”会为了不让被踩而到处躲避，看最终谁踩到的次数最多。
1分钟吃到饼干
训练方法：
在孩子的额头放一块饼干，通过五官的扭动在1分钟之内把饼干送到嘴里吃掉。
1分钟牙刷攀岩
训练方法：
准备材料1顶棒球帽，1个牙刷。家长把牙刷挂在孩子的帽檐上。让孩子坚持1分钟不掉在地上。
1分钟看钟表
训练方法：让孩子拿一块钟表，看它1分钟的走动，假如1分钟内注意力没离开秒针，就延长观察的时间，再按此时间重复三四次。
1分钟穿越呼啦圈
训练方法：
在孩子头上放置一只塑料玩具，需要在一分钟之内穿过呼啦圈且回来，完成两个回合且头顶的玩具不能掉落。
1分钟夹豆子
训练方法：
此游戏可以放在吃完饭，家人与孩子一起玩。在游戏中可用筷子把豆子夹到杯子里。1分钟之内夹得最多的人获胜。
1分钟叠杯子
训练方法：
要求孩子在一分钟里完成16个纸杯的叠放和收起。
1分钟对视
训练方法：
让孩子凝视家长的眼睛，与家长对视持续一分钟。
1分钟击倒
训练方法：
准备材料是连裤袜，几颗苹果。连裤袜的“脚部”放一颗苹果，另外一边套在孩子的头上，做成“大象鼻子”。在地上放好纸杯，靠头部甩动苹果，1分钟以内击倒杯子多的获胜。
1分钟看手指
训练方法：伸出食指放在孩子眼前约30厘米处，让其注视一分钟。
1分钟转移乒乓球
训练方法：
限时一分钟的时间，只用一个勺子把六个乒乓球从一个碗里转移到另一个碗里。